La combinación perfecta: científicos identifican cómo prevenir la grasa más peligrosa
Un nuevo estudio científico reveló que la combinación de varios hábitos saludables y no los esfuerzos aislados es la estrategia más efectiva para prevenir el aumento de grasa abdominal, considerada una de las más peligrosas para la salud por su relación directa con enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y trastornos metabólicos.
La investigación, realizada por especialistas en salud metabólica de diferentes países, demostró que ninguna acción por sí sola, como hacer solo dieta estricta o solo ejercicio intenso, logra reducir de manera significativa la grasa acumulada en el abdomen. En cambio, el cuerpo responde mejor cuando se integran tres pilares esenciales: alimentación equilibrada, actividad física regular y una buena gestión del sueño y el estrés.
Los expertos explicaron que la grasa abdominal, sobre todo la grasa visceral que rodea los órganos internos, es altamente sensible a las hormonas y al estilo de vida. Esto significa que enfocarse en un solo cambio suele producir resultados temporales y poco sostenibles.
Según el estudio, las personas que combinan de manera constante los tres hábitos presentan una disminución hasta un 40% mayor en la acumulación de grasa abdominal en comparación con quienes modifican únicamente un aspecto de su rutina diaria.
Los científicos detallaron que la alimentación más efectiva para combatir este tipo de grasa debe incluir fibra, proteínas magras y una reducción significativa de azúcares añadidos. Sobre el ejercicio, resaltaron que la combinación de actividad cardiovascular con entrenamiento de fuerza es la que ofrece mejores resultados.
Finalmente, la investigación destacó el papel del sueño adecuado y la reducción del estrés, factores que ayudan a controlar el cortisol, una hormona que favorece directamente el almacenamiento de grasa en el abdomen.
Los investigadores concluyeron que la clave para evitar la grasa abdominal no está en métodos extremos, sino en la integración constante de varios hábitos saludables que trabajen juntos.